Hebel zur Belastungssteuerung
- Belastungszeiten
- kürzer (z.B. 20-30 sek.): stärkerer Fokus auf Kraftsteigerung
- länger (z.B. 40-60 sek): stärkerer Fokus auf Verbesserung der Ausdauer
- Pausenzeiten:
- Je kürzer die Pausenzeiten, desto stärker liegt der Fokus auf der Verbesserung der Ausdauer.
- Wiederholungszahlen:
- Anzahl der Intervalle pro Runde
- Anzahl der Runden pro Einheit
- Übungsvariationen:
- Jede Übung sollte so gewählt werden, dass mindestens eine leichtere und eine schwierigere Variante möglich ist
Beispieleinheit
Dauer: 60 min
Intervalle: 40 sek. Belastung, 20 sek. Pause
3 Runden mit jeweils 10 Intervallen
5 min Pause zwischen den Runden
10 min Warm Up, 10 min Cool Down
Intervalle:
- Sit-Ups
- Push Ups
- Squat
- Fallschirmspringer
- Skippings auf die Bank
- Sit-Ups
- Push Ups
- Squat
- Fallschirmspringer
- Skippings auf die Bank